Stoelyoga oefeningen: 6 zachte oefeningen om mee te beginnen

Stoelyoga is een zachte vorm van yoga waarbij je de oefeningen zittend op een stoel of staand met steun van een stoel doet. Zo werk je veilig aan je houding, balans en soepelheid, ook als je minder mobiel bent of net opnieuw begint met bewegen. Hieronder vind je zes oefeningen om rustig mee te starten.

Waar je op let voordat je begint

Pak een stevige stoel zonder wieltjes en ga rechtop zitten met je voeten plat op de grond. Adem rustig door en stop bij pijn. Het draait niet om presteren, maar om soepel en bewust bewegen op jouw tempo.

1. Nek rustig losmaken

Laat je kin zachtjes naar je borst zakken en rol je hoofd langzaam van links naar rechts. Dit ontspant je nek en schouders, waar veel spanning zich opbouwt.

2. Schouders rollen

Trek je schouders op naar je oren en rol ze daarna naar achteren en omlaag. Herhaal dit acht keer. Het opent je borst en verbetert je houding.

3. Zittende twist

Plaats je rechterhand op je linkerknie en draai je bovenlichaam zachtjes naar links. Houd het even vast en kom terug. Dit houdt je rug en wervelkolom soepel.

4. Enkels en voeten

Til een voet iets op en draai rustig rondjes met je enkel, beide kanten op. Goede mobiliteit in je enkels helpt je balans en je stabiliteit bij het lopen.

5. Armen omhoog strekken

Adem in en breng je armen langzaam omhoog, adem uit en laat ze weer zakken. Dit strekt je hele bovenlichaam en geeft lucht aan je ademhaling.

6. Bewuste ademhaling

Sluit je ogen, leg je handen op je buik en adem een paar keer diep in en uit. Een rustige ademhaling kalmeert en sluit je oefeningen mooi af.

Liever samen oefenen?

Samen bewegen onder begeleiding is veiliger en gezelliger dan alleen thuis. Bij Vrouwen Sportschool Tiel geven we wekelijks stoelyoga voor senioren, in een vertrouwde groep van alleen vrouwen. Je hoeft niet fit of lenig te zijn en ervaring is niet nodig. Kom gerust een keer gratis proefdraaien.