Weer sporten na je zwangerschap: rustig opbouwen

Na je zwangerschap weer gaan sporten is fijn voor je lijf en je hoofd. Maar je lichaam heeft veel doorgemaakt, dus rustig en slim opbouwen is belangrijker dan snel resultaat. Hieronder lees je waar je op let.

Wanneer kun je weer beginnen?

Dat verschilt per vrouw en per bevalling. Wacht in elk geval je nacontrole af en bouw pas daarna op. Heb je een keizersnede gehad of complicaties, dan duurt het langer. Overleg altijd eerst met je verloskundige, huisarts of bekkenfysiotherapeut voordat je begint. Dit artikel is algemene informatie, geen medisch advies.

Begin bij de basis

Stort je niet meteen op zware training. Je bekkenbodem en buikspieren hebben tijd nodig om te herstellen. Begin met rustige beweging, ademhaling en lichte oefeningen die je core weer activeren. Pas als die basis er is, bouw je de belasting op.

Geef jezelf tijd

Vergelijk jezelf niet met hoe je voor je zwangerschap was, en al helemaal niet met anderen. Herstel is geen wedstrijd. Een paar korte sessies per week, met aandacht voor hoe je je voelt, brengen je verder dan jezelf forceren.

Onder vrouwen, op je eigen tempo

Veel vrouwen vinden het prettig om deze fase onder vrouwen door te maken, in een rustige omgeving zonder druk. Bij Vrouwen Sportschool Tiel kijken we samen wat bij jouw herstel past en bouwen we de krachttraining stap voor stap op. Kom gerust een keer gratis proefdraaien om te voelen of het bij je past.