Eiwitrijke voeding voor sportende vrouwen

Als je traint om sterker te worden of af te vallen, is eiwit je belangrijkste bondgenoot in de keuken. Toch krijgen veel vrouwen er te weinig van binnen. Hieronder lees je waarom eiwitten zo belangrijk zijn en hoe je ze makkelijk in je dag past.

Waarom eiwitten?

Eiwitten zijn de bouwstenen van je spieren. Na een training herstelt en versterkt je lichaam met behulp van eiwit. Krijg je te weinig binnen, dan bouw je moeilijker spieren op en behoud je ze minder goed, juist als je afvalt. Bovendien geven eiwitten een vol gevoel, waardoor je minder snel trek hebt tussendoor.

Hoeveel heb je nodig?

Voor sportende vrouwen ligt de richtlijn vaak rond de 1,2 tot 1,6 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag, verspreid over je maaltijden. Dat klinkt veel, maar valt mee als je bij elke maaltijd een eiwitbron toevoegt. Heb je een medische aandoening of een specifiek dieet, overleg dan met je huisarts of een diëtist.

Goede bronnen

• Kwark, skyr, eieren en (magere) zuivel.
• Kip, vis, mager vlees.
• Peulvruchten, tofu, tempé en linzen voor plantaardige eiwitten.
• Noten en een schepje eiwitpoeder als aanvulling.

Praktisch inpassen

Begin je dag met een eiwitrijk ontbijt, zoals kwark of eieren, en zorg dat elke maaltijd een eiwitbron bevat. Zo haal je je dagdoel zonder ingewikkeld te rekenen. Wil je hulp bij een werkbaar schema dat past bij jouw doel? Bekijk ons voedingsadvies voor sportende vrouwen of combineer het met je krachttraining.