Hoe vaak per week sporten om af te vallen?

Het korte antwoord: voor de meeste vrouwen is twee tot drie keer per week ideaal om af te vallen. Niet minder, want dan mis je de prikkel. Maar ook niet per se meer, want rust hoort er net zo goed bij. Hieronder leggen we uit waarom.

Twee tot drie keer is de sweet spot

Met twee tot drie trainingen per week geef je je lichaam genoeg prikkels om sterker te worden en vet te verbranden, met genoeg tijd ertussen om te herstellen. Voor vrouwen met een druk leven is dit bovendien realistisch in te plannen, en juist dat maakt dat je het volhoudt.

Waarom rust telt

Je wordt niet sterker tijdens het sporten, maar tijdens het herstellen erna. Train je elke dag zonder rust, dan krijgt je lichaam geen kans om op te bouwen en raak je eerder vermoeid of geblesseerd. Een rustdag is geen luxe, het is onderdeel van je resultaat.

Consistentie verslaat intensiteit

Drie korte, rustige trainingen per week die je een jaar volhoudt, doen meer dan vijf zware weken gevolgd door opgeven. De grootste fout is te fanatiek beginnen en daarna afhaken. Begin liever bescheiden en houd het vol.

Combineren met de rest van je dag

Naast je trainingen telt alle beweging mee: wandelen, fietsen, de trap nemen. Samen met goede voeding bepaalt dat je resultaat. Lees meer over afvallen in Tiel, of kom onze 30-minuten circuittraining proberen tijdens een gratis proefles.